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没有腹肌的人生不完整拥有马甲线才是平坦腹

发布时间:2019-04-30 05:16:36

没有腹肌的人生不完整!拥有马甲线才是平坦腹部的境界~

平时总给大家推荐瘦身减赘肉方法,时间长了肯定会有些效果,但是如果想更持久,还是要从根本上解决问题,把小腹赘肉练成腹肌,才能保小腹“长久平坦”~

30天腹肌大挑战step1:上半身平躺,两腿并拢向上抬起。

step2:腰部与臀部贴平,腹部和胳膊绷紧,上半身左右摆动。

step3:双手和一只脚撑地,另一条腿做屈膝动作,注意要腰部要保持水平。

step4:双臂张开,上半身躺平后,双腿并拢向上抬起,注意和个动作不同的是,双腿抬起之时,臀部不用抬起。

step5:双脚贴地,两手并拢,上半身做抬起动作,但腰部要保持水平。

step6:双腿弯曲并抬起与地面垂直,双手抱头,抬起上半身。

step7:双手抱头,两腿抬起并来回伸展。

step8:双手和腰部贴直,两腿抬起伸直,做上下交替运动。

上面每组动作次,每次做4组,组间休息30秒。隔天练即可,坚持一个月,配合跑步等有氧运动,平坦小腹,人鱼线、马甲线可以初见端倪!

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