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生活恶习影响睡眠中华会计校

发布时间:2019-07-10 00:01:32

生活恶习 影响睡眠_中华会计校

生活恶习 影响睡眠

14:18 医学教育 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

其实我们真的知道了睡眠的重要性,真的很想提高睡眠的质量,但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢?那是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你正在坚持的 睡眠理论 未必是科学的,而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。在此我们列举了几个你或你身边的人经常沿袭的 睡眠理论 ,让睡眠专家告诉你正确与否吧。 人物一:睡眠恶补型 睡眠状态:平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,谁又管得了我! 专家分析:每天保持正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。但如果平时不能保证,在一定阶段内进行调整,也是没有办法的办法,虽然不提倡,但总比不补的强。 人物二:途中瞌睡型 睡眠状态:昨天晚上又熬夜了,好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公车,只要一坐下来就瞌睡,一路睡向公司。自以为聪明得不得了,没影响工作,又不耽误睡觉! 专家分析:人的睡眠大致分为 非快速眼动睡眠 和 快速眼动睡眠 两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为 浅睡眠 和 深睡眠 两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个 深睡眠 过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄 都不容易使人进入 深睡眠 状态,而在 浅睡眠 状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼,疲乏无力。 另外,在车上睡觉,还容易导致生病。比如车上小睡后,容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关,风扇吹动,一不小心就容易着凉。个别的还能导致面瘫,有些人面瘫短时间内可自然恢复,有些就再也不可逆转了。 ,专家称,白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。 人物三:保证睡眠型 睡眠状态:今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。有时醒来很清醒了,那也先不起呢,原因是还没睡够10小时! 专家分析:对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。动,保证睡觉时兴奋得睡不着。所以,吃完饭就保证安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析:临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。 研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 :忧郁的橘子

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